push pull nogi

nogi to duza partia, moze lepiej push pull legs ?

A co do ogolnie planu split, to i tak juz nie uzywam takiego polaczenia barki + nogi, bo jestem jednak zwolennikiem partia 2x tyg, mam na mysli push/pull.

A więc. Zobaczymy czy na coś się zda mój przykładowy plan. Proszę o poprawę jeżeli konieczna. 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami [...]

1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - [...]

Czy czas tego treningu będzie mniejszy niz zwykły push pull? Poza tym gdzie nogi?

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote) Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

1. Zależy jaki podział partii, rozpisz dokładniej. 2. plecy/nogi 12-16 serii, klatka/barki 12 serii, biceps/triceps 9 serii 3. Występuje trening push/pull/legs gdzie łączy się tak partie mięśniowe, lecz wtedy musisz zmniejszyć objętość 4. Klatkę lepiej łączyć z bicepsem ponieważ po klatce triceps jest już zmęczony, a triceps możesz dorzucić do [...]

Artkoxx - poczytaj trochę bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu [...]

Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone

Problem tkwi w tym ze jestem strasznym laikiem w tym temacie, nie potrafie sie odnalezsc na tej stronie. Nie wiem jakie mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x [...]

Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38b59b88fe44b9f960d8168d28b4ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bff063726e3a419ca2182c816469bbd6.jpg [...]

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam I jedno i drugie to nic innego jak trening kulturystyczny - zresztą [...]

Jak zrobisz push pull w wersji 4 dniowej włączając w to nogi to trening zamykasz w 45 minutach spokojnie plus rozgrzewka.

[...] x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. czemu tak? jak trenujesz w domu i masz ograniczony sprzęt to daj plan FBW ewentualnie push pull Jak dodasz gumy to tym bardziej bedziesz mial mozliwosc nieco urozmaicenia planu:) jednak bym tak nie dzielil, jak napisales masz w poniedzialek klate i ramiona, w [...]

Są różne możliwości - możesz podzielić na górę/dół, push/pull, ustalić priorytet i np. jakąś partię trenować 2x, możesz rozdzielić nogi np. jednego dnia skupić się bardziej na pośladkach drugiego na udach. Możesz też dzieląc trening na partie jeden dzień zostawić sobie na jakiś obwód. Wszystko zależy od celu, poziomu zaawansowania itp. Pokaż ten [...]

[...] ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press wyciskopodrzut itp.... split ok ale w podziałach push pull góra dół lub 2 zestawy na przemian.. buduj podstawy.

1 sprawa - obowiązkowa ankieta = regulamin 2 sprawa - łączenie nóg z barkami jest karygodne 3 sprawa - sensowny podział split 3 dniowy to : push-pull-legs lub ewentualnie podział klatka-barki-triceps, plecy-brzuch-biceps, nogi(4-ki, 2ki, łydki)

[...] na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. Może by nogi dać w osobny dzień?

W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej. Chyba spróbuje ten góra-dół, bo push-pull już robiłem. Tylko będzie można klatkę zrobić przed plecami, tak na odwrót trochę? Tu mi się podaoba że nogi będą w osobny dzień, nie będę robił siadów przed wyciskami na klatkę i barki

To nie jest push pull. To raczej podział: klata, barki, triceps + nogi, plecy, biceps.